Magnesiummangel: Ein unterschätztes Risiko für unsere Gesundheit

Warum ist Magnesium wichtig?

Magnesium ist der vierthäufigste Mineralstoff im menschlichen Körper und spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Es unterstützt über 600 enzymatische Reaktionen und ist wichtig für die Funktion von Muskeln, Nerven und das Immunsystem. Besonders bekannt ist Magnesium dafür, dass es hilft, den Blutdruck zu regulieren und Stresshormone wie Noradrenalin zu kontrollieren.

Magnesium und Insulin

Magnesium ist notwendig, damit Insulin, ein Hormon, das den Blutzucker senkt, richtig wirken kann. Wenn der Körper nicht genug Magnesium hat, kann dies zu Insulinresistenz führen. Das bedeutet, dass die Zellen weniger auf Insulin reagieren, was den Blutzuckerspiegel erhöht und zu Typ-2-Diabetes führen kann.

Auswirkungen auf den Blutdruck und das Herz

Magnesiummangel kann auch Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen. Der Mineralstoff hilft, die Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck zu senken. Ein Mangel kann dazu führen, dass die Gefäße enger werden und der Blutdruck steigt, was das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöht.

Wo findet man Magnesium?

Magnesium kommt hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten vor. Unsere Vorfahren, die sich nährstoffdichter ernährten, nahmen vermutlich mehr Magnesium zu sich als wir heute. Moderne Ernährung, die Qualität der Nahrungsmittel, bestimmte Krankheiten und Medikamente können jedoch zu einem Magnesiummangel führen.

Wie erkennt man Magnesiummangel?

Ein normaler Magnesium-Blutspiegel bedeutet nicht unbedingt, dass der Körper ausreichend versorgt ist. Viele Menschen haben Magnesiummangel, ohne es zu wissen. Symptome können Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Unruhe und Herzprobleme sein.

Wer ist besonders gefährdet?

• Diabetiker: Hohe Blutzuckerspiegel führen zu einer erhöhten Ausscheidung von Magnesium über die Nieren.
• Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen: Durchfälle können zu erheblichen Magnesiumverlusten führen.
• Personen, die bestimmte Medikamente nehmen: Diuretika und Protonenpumpenhemmer können den Magnesiumspiegel im Körper senken.

Magnesiumbedarf decken

Die Nationale Verzehrsstudie II hat gezeigt, dass viele Menschen nicht genug Magnesium zu sich nehmen. Frauen sollten täglich etwa 361 mg und Männer etwa 432 mg Magnesium konsumieren. Doch 29% der Frauen und 26% der Männer erreichen diese Mengen nicht.

Fazit

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der für viele wichtige Körperfunktionen benötigt wird. Ein Mangel kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, darunter Insulinresistenz, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es ist wichtig, auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr zu achten, insbesondere für Menschen mit erhöhtem Risiko.

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