Immunsystem & Darm: Warum deine Immunabwehr im Darm sitzt und wie du diese stärken kannst

Wusstest du, dass dein Darm viel mehr ist als eine reine „Verdauungszentrale“? Er stellt ein komplexes Abwehrsystem, Kommunikationszentrum sowie Stimmungsregler in einem dar. 

Der Darm – das Immunorgan Nummer 1

Aufgrund der oberflächenvergrößernden Wirkung des Darms, stellt die Darmschleimhaut die größte Kontaktfläche zwischen der Innen- und Außenwelt dar. Täglich kommt eine Vielzahl an Mikroorganismen, Nahrungsbestandteilen und anderen Bestandteilen aus der Umwelt dort an. Diese muss der Darm intelligent filtern. Nützliche Stoffe sollen in die Blutbahn gelangen, schädliche Erreger oder Toxine abgewehrt werden. Aus diesem Grund ist im Darm der Großteil unserer Immunzellen lokalisiert.

Das Darmmikrobiom – kleine Helfer mit großer Wirkung

Im Darm lebt eine Vielzahl an Bakterien, Pilzen, Hefen sowie Viren. Sie bilden das Darmmikrobiom und sind unter anderem für folgende Aspekte entscheidend:

• Abwehr von Krankheitserregern
• Stärkung der Darmbarriere
• Regulation des pH-Wertes im Darm
• Kommunikation mit anderen Organen (z.B. dem Gehirn)
• Produktion von Vitaminen

Ernährung – Futter für das Immunsystem

Die aufgenommene Nahrung kann die Abwehrkräfte des Darms stark beeinflussen. Der Darm liebt eine vielfältige, ballaststoffreiche Ernährung. Ballaststoffe sind Faserstoffe, die insbesondere in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Salate, Vollkorngetreide, Pseudogetreide, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Saaten zu finden sind.

Darüber hinaus sollten regelmäßig fermentierte Lebensmittel integriert werden, die lebende Mikroorganismen enthalten. Hierzu zählen Lebensmittel wie unter anderem Joghurt, Kefir, Buttermilch, Sauerkraut, Kimchi, Tempeh, Miso, Natto, oder Kombucha.

Lebensmittel dessen Konsum gemieden bzw. stark eingeschränkt werden sollten, sind beispielsweise alkoholische Getränke, sowie zuckerreiche Speisen oder Getränke.

Lebensstilfaktoren – nicht nur die richtige Ernährung ist entscheidend

Eine ballaststoffreiche, vielfältige Ernährung ist hinsichtlich der Darmgesundheit von großer Bedeutung. Darüber hinaus sind jedoch auch Faktoren wie eine ausreichende Bewegung, Stressmanagement durch z.B. Atemübungen oder Meditationen, genügend Schlaf sowie eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme entscheidend.

Sollten gastrointestinale Beschwerden wie wiederkehrende Blähungen, Durchfall oder Verstopfungen, Hautprobleme, oder ständige Infekte vorliegen, lohnt es sich Hilfe bei einer Ernährungsfachkraft wie beispielsweise einer Ökotrophologin oder Diätassistentin in Anspruch zu nehmen.

Fazit

Um deine Darmgesundheit und somit deine Abwehrkräfte zu stärken, solltest du auf eine bunte, abwechslungsreiche Ernährung inklusive fermentierter Lebensmittel setzen, auf eine ausreichende Bewegung achten, Stress reduzieren und Schlaf priorisieren.

Quellen:

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