Häufige Fragen
Dein IAMSTR® Nutrition Team
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Stefania Shobeiri
ist eine angesehene Personal Trainerin für Frauen mit über 15 Jahren Erfahrung in der Entwicklung maßgeschneiderter Gesundheits-, Trainings- und Ernährungsstrategien.
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Seyit Ali Shobeiri
ist ein renommierter Coach und Gesundheitsexperte mit über 20 Jahren Erfahrung in der Entwicklung individueller Gesundheits-, Trainings- und Ernährungsstrategien.
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Madeleine Beer
ist eine junge engagierte Ernährungswissenschaftlerin mit einem Masterabschluss in Ökotrophologie und einer Spezialistin für die Entwicklung hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel.
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Prof. Dr. Pavel Dufek
ist ein hoch angesehener Spezialist für Sportorthopädie und Unfallchirurgie, der international tätig ist.
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Gesundheit ist das wichtigste
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Das beeinflusst den Testosteronspiegel von Männern
Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon. Es wird überwiegend in den Hoden produziert und spielt eine entscheidende Rolle für die männliche Entwicklung, Libido, Muskelmasse, Knochenmineraldichte und das allgemeine Wohlbefinden. Ein dauerhaft niedriger Testosteronspiegel kann somit zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Erfahre im Folgenden, wie sich der Testosteronspiegel bei Männern im Laufe des Lebens verändert und wie Männer, geschickt mit Hilfe ihres Lebensstils, Einfluss auf ihren Testosteronspiegel nehmen können. Die wichtigsten Faktoren für einen Testosteronabfall Alter Mit zunehmendem Alter sinkt der Testosteronspiegel allmählich. Dieser Rückgang ist normal, kann jedoch durch Lebensstil Maßnahmen verlangsamt werden. Körperfettanteil Übergewicht, insbesondere viszerales Fettgewebe („Bauchfett“), das sich um die Organe herum im Bauchraum ansammelt, ist mit einem niedrigen Testosteronspiegel verbunden. Bewegungsmangel Bewegungsmangel stellt einen wichtigen Faktor für einen Testosteronabfall dar. Regelmäßiges Krafttraining ist einer der effektivsten Wege, um den Testosteronspiegel natürlich zu steigern. Stress Chronischer Stress kann zur Hemmung der Testosteronproduktion führen. Klinisch ist Stress ein anerkannter Risikofaktor für den Abfall des Testosteronspiegels und eine beeinträchtigte Fruchtbarkeit. Schlafmangel Sowohl die Schlafdauer als auch die Schlafqualität können sich auf den Testosteronspiegel auswirken. Chronisch schlechter Schlaf kann die circadiane Rhythmik des Testosterons stören, was zu einer Verschiebung und Abflachung der natürlicherweise vorkommenden Testosteronspitzen führt. Ernährungsumstellungen können den Testosteronspiegel beeinflussen Zuckerkonsum und Testosteronspiegel Ein hoher Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Lebensmitteln ist mit einem erhöhten Risiko für niedrige Testosteronspiegel assoziiert. Eine chronisch hohe Zuckerzufuhr fördert zudem Übergewicht und Insulinresistenz, was sich ebenfalls negativ auf den Testosteronspiegel auswirken kann. Alkoholkonsum und Testosteronspiegel Starker Alkoholkonsum kann mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden und hat (unabhängig vom Körpergewicht) eine testosteron senkende Wirkung. Zinkversorgung Zinkmangel führt zu einem deutlichen Abfall des Testosteronspiegels, während eine ausreichende Zinkzufuhr über die Ernährung oder durch Supplementierung die Testosteronproduktion steigern kann. Zink ist darüber hinaus ein essentieller Mineralstoff für die Spermienproduktion und deren Qualität. Fazit Eine Gewichtsreduktion, die Reduktion von Zucker, Alkohol und Stress, eine regelmäßige körperliche Bewegung, guter Schlaf, sowie eine ausgewogene und vielfältige Ernährung reich an Mineralstoffen wie Zink stellen wichtige Maßnahmen zur Prävention und Therapie eines Testosteronabfalls bei Männern dar. Quellen: Wittert G, Grossmann M (2022): Obesity, type 2 diabetes, and testosterone in ageing men. Rev Endocr Metab Disord; 23(6):1233-1242 Genchi VA, Rossi E, Lauriola C, D'Oria R, Palma G, Borrelli A, Caccioppoli C, Giorgino F, Cignarelli A (2022): Adipose Tissue Dysfunction and Obesity-Related Male Hypogonadism. Int J Mol Sci; 23(15):8194 Patel P, Shiff B, Kohn TP, Ramasamy R (2019): Impaired sleep is associated with low testosterone in US adult males: results from the National Health and Nutrition Examination Survey. World J Urol; 37(7):1449-1453 Schmid SM, Hallschmid M, Jauch-Chara K, Lehnert H, Schultes B (2012): Sleep timing may modulate the effect of sleep loss on testosterone. Clin Endocrinol (Oxf); 77(5):749-54 Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ (1996): Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition; 12(5):344-8 Su L, Zhang SZ, Zhu J, Wu J, Jiao YZ (2021): Effect of partial and total sleep deprivation on serum testosterone in healthy males: a systematic review and meta-analysis. Sleep Me; 88:267-273 Xiong X, Wu Q, Zhang L, Gao S, Li R, Han L, Fan M, Wang M, Liu L, Wang X, Zhang C, Xin Y, Li Z, Huang C, Yang J (2022): Chronic stress inhibits testosterone synthesis in Leydig cells through mitochondrial damage via Atp5a1. J Cell Mol Med; 26(2):354-363
4 minLesenGesundheitDas beeinflusst den Testosteronspiegel von Männern
Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon. Es wird überwiegend in den Hoden produziert und spielt eine entscheidende Rolle für die männliche Entwicklung, Libido, Muskelmasse, Knochenmineraldichte und das allgemeine Wohlbefinden. Ein dauerhaft niedriger Testosteronspiegel kann somit zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Erfahre im Folgenden, wie sich...
27.04.2026 4 minLesenGesundheit -
Männer und psychische Gesundheit: Zeit, das Schweigen zu brechen
„Gesundheit“ beschreibt nicht nur das körperliche Wohlbefinden Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) wird mit dem Begriff Gesundheit ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur die Abwesenheit von Krankheit und Gebrechen definiert. Insbesondere die psychische Gesundheit erlangte innerhalb der letzten Jahre und Jahrzehnte vermehrt Aufmerksamkeit. Männer gehen bei psychischen Belangen seltener zum Arzt als Frauen Männer leiden nicht grundsätzlich seltener an psychischen Erkrankungen, sondern nehmen ärztliche und psychotherapeutische Angebote deutlich seltener in Anspruch als Frauen. Obwohl die Prävalenz schwerer psychischer Erkrankungen (z.B. Suizid, Substanzmissbrauch, Verhaltensstörungen) bei Männern oft höher ist als bei Frauen, zeigen epidemiologische Studien, dass Männer insbesondere bei Depressionen und Angststörungen eine geringere Inanspruchnahme von Gesundheitsleistungen aufweisen. Der Einfluss der Ernährung auf die psychische Gesundheit von Männern Die Ernährung nimmt einen erheblichen Einfluss auf die psychische Gesundheit von Männern. Ein Mangel an Nährstoffen wie Zink, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, B-Vitaminen, Magnesium und Eiweiß ist mit einem erhöhten Risiko für depressive Symptome und anderen psychischen Störungen assoziiert. Insbesondere ein Mangel an Zink ist bei Männern mit einer erhöhten Depressionsrate verbunden. Ein hoher Konsum von Fast Food und Zucker und eine reduzierte Aufnahme von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten werden mit einer erhöhten psychischen Belastung in Verbindung gebracht. Weitere Einflussfaktoren auf die psychische Gesundheit von Männern Chronischer Stress, Schlaf- und Bewegungsmangel führen zum Abfall des Testosteronspiegels bei Männern und erhöhen hierdurch das Risiko für psychische Erkrankungen. Fazit Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung, ausreichender Schlaf, regelmäßige Bewegung und ein Gleichgewicht aus Anspannung und Entspannung sind wissenschaftlich nachgewiesene Maßnahmen zur Förderung der psychischen Gesundheit bei Männern. Reminder: Sollte es dir mental gerade nicht gut gehen, dann traue dich Hilfe in Anspruch zu nehmen und sprich über die Dinge, die dich belasten. Hilfe in Anspruch zu nehmen, zeugt nicht von Schwäche, sondern von Stärke. Quellen: Affleck W, Carmichael V, Whitley R (2018): Men's Mental Health: Social Determinants and Implications for Services. Can J Psychiatry; 63(9):581-589 Kovess-Masfety V, Boyd A, van de Velde S, de Graaf R, Vilagut G, Haro JM, Florescu S, O'Neill S, Weinberg L, Alonso J; EU-WMH investigators (2014): Are there gender differences in service use for mental disorders across countries in the European Union? Results from the EU-World Mental Health survey. J Epidemiol Community Health; 68(7):649-56 Roxo L, Silva M, Perelman J (2021): Gender gap in health service utilisation and outcomes of depression: A cross-country longitudinal analysis of European middle-aged and older adults. Prev Med; 153:106847 Ahn-Horst RY, Bourgeois FT (2024): Mental Health-Related Outpatient Visits Among Adolescents and Young Adults, 2006-2019. JAMA Netw Open; 7(3):e241468 Zielińska M, Łuszczki E, Dereń K (2023): Dietary Nutrient Deficiencies and Risk of Depression (Review Article 2018-2023). Nutrients; 15(11):2433
2 minLesenGesundheitMänner und psychische Gesundheit: Zeit, das Schweigen zu brechen
„Gesundheit“ beschreibt nicht nur das körperliche Wohlbefinden Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) wird mit dem Begriff Gesundheit ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur die Abwesenheit von Krankheit und Gebrechen definiert. Insbesondere die psychische Gesundheit erlangte innerhalb der letzten Jahre und Jahrzehnte vermehrt Aufmerksamkeit. Männer gehen...
20.04.2026 2 minLesenGesundheit -
Mangelernährung in deutschen Krankenhäusern
Das stille Problem hinter vielen Klinik Mauern Krankenhäuser werden mit medizinischer Versorgung, Hightech-Geräten, Pflegepersonal, spezialisierten Ärzten und (in Deutschland leider häufig) standardisierten (nährstoffarmen) Essen in Verbindung gebracht. Dies führt zu einem Problem, dessen Folgen für die Patienten sowie für das Gesundheitssystem gravierend sein können: Mangelernährung bei Krankenhauspatienten. Obwohl die Ernährung eine grundlegende Rolle im Heilungsprozess spielt, wird sie in der klinischen Praxis oft vernachlässigt. Was bedeutet Mangelernährung im Krankenhaus? Mangelernährung bezeichnet einen Zustand, bei dem der Körper über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend mit Energie, Eiweiß oder Mikronährstoffen versorgt ist. Dies kann sowohl durch eine unzureichende Nahrungsaufnahme als auch durch krankheitsbedingte Stoffwechselveränderungen entstehen. Nicht nur untergewichtige Patienten, sondern auch Normalgewichtige und Übergewichtige können hiervon betroffen sein, insbesondere, wenn sie beispielsweise nach einer Operation, bei chronischen Erkrankungen oder durch Appetitlosigkeit weniger essen. Zahlen und Fakten Die Rate an Mangelernährung in deutschen Krankenhäusern liegt typischerweise zwischen 25 % und 65 %, abhängig von den verwendeten Diagnosekriterien und der untersuchten Patientengruppe. Geriatrische, onkologische und gastroenterologische Patienten sind besonders betroffen. Die GLIM-Kriterien (ein weltweites Konzept mit dem Ziel, die komplexe Diagnosestellung einer Mangelernährung zu vereinheitlichen) zeigen in neueren Studien eine Prävalenz von über 60 % bei hospitalisierten Erwachsenen. Ursachen für Mangelernährung im Krankenhaus Neben einer krankheitsbedingten Appetitlosigkeit durch Schmerzen, Medikamente oder Übelkeit, können auch Schluckstörungen, fehlende Screening-Verfahren, oder eine standardisierte Krankenhauskost, die nicht immer auf die Bedürfnisse älterer oder erkrankter Personen abgestimmt ist, zur Mangelernährung im Krankenhaus beitragen. Auch ein fehlender Zeitdruck beim Pflegepersonal kann dazu führen, dass individuelle Ernährungshilfen nicht angeboten werden können. Mögliche Folgen von Mangelernährung Mangelernährung im Krankenhaus verlängert nicht nur die Verweildauer im Krankenhaus um bis zu 43 % und erhöht das Risiko für Infektionen, die Rate von Komplikationen wie Wundheilungsstörungen und Stürzen, sondern führt darüber hinaus zur deutlichen Erhöhung der Sterblichkeit. Des Weiteren sinkt die Lebensqualität der Patienten, wobei die direkten Kosten für das Gesundheitssystem erheblich steigen. Besonders kritisch ist die Situation bei älteren Patienten und bei Patienten, die an mehreren (meist chronischen) Erkrankungen leiden, bei denen Mangelernährung häufig nicht diagnostiziert oder unzureichend behandelt wird. Ernährungstherapie - das A und O Eine frühzeitige Ernährungstherapie mit individueller Anpassung der Energie- und Proteinaufnahme kann die klinischen Ergebnisse verbessern und die Sterblichkeit senken. Die Durchführung von Screening- und Interventionsmaßnahmen ist von entscheidender Bedeutung, um die negativen Auswirkungen der Mangelernährung im Krankenhaus zu reduzieren. Quellen: Reyes LM, García-Moreno RM, López-Plaza B, Milla SP (2024): Prevalence, Risk Factors, and Clinical Management of Disease-Related Malnutrition in Hospitalized Patients: A Descriptive Analysis Using GLIM and SGA Criteria. Nutrients; 16(23):4099 Pirlich M, Schütz T, Norman K, Gastell S, Lübke HJ, Bischoff SC, Bolder U, Frieling T, Güldenzoph H, Hahn K, Jauch KW, Schindler K, Stein J, Volkert D, Weimann A, Werner H, Wolf C, Zürcher G, Bauer P, Lochs H (2006): The German hospital malnutrition study. Clin Nutr; 25(4):563-72 Konturek PC, Herrmann HJ, Schink K, Neurath MF, Zopf Y (2015): Malnutrition in Hospitals: It Was, Is Now, and Must Not Remain a Problem! Med Sci Monit.; 21:2969-75 Böhne SEJ, Hiesmayr M, Sulz I, Tarantino S, Wirth R, Volkert D (2022): Recent and current low food intake - prevalence and associated factors in hospital patients from different medical specialities. Eur J Clin Nutr.; 76(10):1440-1448 Cederholm T, Bosaeus I (2024): Malnutrition in Adults. N Engl J Med.; 391(2):155-165 Bellanti F, Lo Buglio A, Quiete S, Vendemiale G (2022): Malnutrition in Hospitalized Old Patients: Screening and Diagnosis, Clinical Outcomes, and Management. Nutrients.; 14(4):910 Gramlich L, Guenter P (2025): Enteral Nutrition in Hospitalized Adults. N Engl J Med.; 392(15):1518-1530
3 minLesenGesundheitMangelernährung in deutschen Krankenhäusern
Das stille Problem hinter vielen Klinik Mauern Krankenhäuser werden mit medizinischer Versorgung, Hightech-Geräten, Pflegepersonal, spezialisierten Ärzten und (in Deutschland leider häufig) standardisierten (nährstoffarmen) Essen in Verbindung gebracht. Dies führt zu einem Problem, dessen Folgen für die Patienten sowie für das Gesundheitssystem gravierend sein können: Mangelernährung bei Krankenhauspatienten. Obwohl die Ernährung...
13.04.2026 3 minLesenGesundheit -
Goodbye Blähbauch
Ein aufgeblähter Bauch kann nicht nur unangenehm sein, sondern auch das Wohlbefinden und Selbstbewusstsein stark beeinträchtigen. Viele Menschen kennen das Gefühl: Der Hosenbund spannt, der Bauch fühlt sich hart und geschwollen an und oft kommt noch ein unangenehmes Völlegefühl dazu. Ein schmerzender Blähbauch sollte definitiv nicht den täglichen Allgemeinzustand darstellen. Im Folgenden erfährst du mögliche Ursachen und Wege, wie du einem Blähbauch aktiv entgegenwirken kannst. Was ist ein Blähbauch überhaupt? Ein Blähbauch entsteht, wenn sich übermäßig viel Luft oder Gase im Magen-Darm-Trakt ansammeln. Diese Luft und Gase gelangen entweder beim Essen, Trinken und Sprechen in den Verdauungstrakt oder entstehen beim Verdauen. Der Bauch wölbt sich sichtbar nach außen und fühlt sich unangenehm gespannt bzw. aufgebläht an. Blähungen können als einzelnes Symptom, aber auch mit anderen Symptomen wie Bauchschmerzen, Durchfall oder Verstopfung verbunden sein. Achte auf folgende Punkte Bewegung - die unterschätzte Waffe gegen Blähungen Bewegung bringt Schwung in den Darm. Wenn du dich regelmäßig bewegst, unterstützt du die natürliche Darmbewegung, welche den Speisebrei weitertransportiert. Dies kann helfen, eingeschlossene Gase besser abzuleiten. Lebensmittel, die Blähungen verursachen können Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle bei der Entstehung und der Vermeidung von Blähungen. Insbesondere Lebensmittel wie Kohlsorten (Rosenkohl, Weißkohl, Brokkoli, …), Zwiebeln und Knoblauch, Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen) und große Mengen an Vollkorn, können zu Blähungen führen. Integriere die aufgezählten Lebensmittel zunächst in kleinen Mengen in deine Ernährung, um deren Verträglichkeit zu testen. Darüber hinaus kannst du individuell den Einsatz von Kümmelöl zur Linderung von Blähungen testen. Erhöhe deine Ballaststoffaufnahme langsam Ballaststoffe fördern die Verdauung. Die täglich verzehrte Menge sollte jedoch langsam gesteigert werden, da sehr große Mengen an Ballaststoffen kurzfristig zu Blähungen, Schmerzen im Magen-Darm-Trakt, Völlegefühl, oder (wenn zu wenig Flüssigkeit aufgenommen wird) Verstopfungen führen können. Kohlensäurehaltige Getränke & Süßstoffe Der Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken führt dazu, dass zusätzlich Luft in den Verdauungstrakt gelangt. Durch die Fermentation von Süßstoffen wie Zuckeralkoholen (Sorbit, Mannit, Xylit, Erythrit) können Gase im Magen-Darm-Trakt entstehen. Zuckeralkohole sind beispielsweise in zuckerfreien Bonbons, Kaugummis, Süßigkeiten und Proteinriegeln zu finden. Kohlensäurehaltige Getränke sowie Zuckeralkohole sollten aus den genannten Gründen bei Blähungen zunächst gemieden werden. Passe deine Essgewohnheiten an Durch hastiges Essen oder Sprechen während des Essens, wird oftmals viel Luft geschluckt. Achte darauf, dir Zeit beim Essen zu nehmen und deine Mahlzeiten ausreichend zu kauen und einspeicheln. Hormonelle Schwankungen können deinen Blähbauch beeinflussen Viele Frauen kennen das Phänomen: Kurz vor oder während der Periode fühlt sich der Bauch oft besonders aufgebläht an. Der Grund liegt in den hormonellen Schwankungen. Auch während einer Schwangerschaft oder in den Wechseljahren können hormonelle Schwankungen zu vermehrten Blähungen führen. Schließe Nahrungsmittelunverträglichkeiten aus Vermehrte Blähungen, Schmerzen oder auch Veränderungen des Stuhlgangs können durch Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie beispielsweise einer Laktoseintoleranz oder einer Fructosemalabsorption resultieren. Um mögliche Nahrungsmittelunverträglichkeiten auszuschließen, können unter anderem Wasserstoff-Atemtests bei Fachpersonal wie z.B. einem Gastroenterologen durchgeführt werden. Blut- oder Haartestungen, die über das Internet bestellt werden können, sollten zur Diagnostik einer Nahrungsmittelunverträglichkeit nicht genutzt werden. Liegt eine Nahrungsmittelunverträglichkeit vor, sollten gewisse Lebensmittelgruppen nicht per se gemieden, sondern Hilfe bei Fachpersonal wie einer Ökotrophologin / Ernährungswissenschaftlerin / Diätassistentin in Anspruch genommen werden, um das Ernährungsmuster anzupassen. Wann zum Arzt? Starke, anhaltende Blähungen, insbesondere in Kombination mit Blut im Stuhl, Gewichtsverlust, Erbrechen, Verstopfung oder Durchfall sollten von einem Arzt abgeklärt werden. Fazit Ein Blähbauch ist zwar unangenehm, aber in den meisten Fällen harmlos und gut behandelbar. Sollten die Symptome über einen längeren Zeitraum anhalten, obwohl du dein Bewegungs- und Ernährungsmuster bereits angepasst hast, solltest du Hilfe bei deinem Arzt und gegebenenfalls eine Ernährungstherapie in Anspruch nehmen. Quellen: Kleine-Tebbe J, Reese I, Ballmer-Weber BK et al. (2009): Keine Empfehlung für IgG- und IgG4-Bestimmungen gegen Nahrungsmittel. Allergo J, 18, 267-268 DGE, ÖGE, SGE (2021): D-A-CH Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. 2. Auflage, 7. aktualisierte Ausgabe Moshiree B, Drossman D, Shaukat A (2023): AGA Clinical Practice Update on Evaluation and Management of Belching, Abdominal Bloating, and Distention: Expert Review. Gastroenterology; 165(3):791-800.e3 Serra J (2022): Management of bloating. Neurogastroenterol Motil; 34(3):e14333 Lauche R, Janzen A, Lüdtke R, Cramer H, Dobos G, Langhorst J (2015): Efficacy of Caraway Oil Poultices in Treating Irritable Bowel Syndrome--A Randomized Controlled Cross-Over Trial. Digestion; 92(1):22-31 Lim AH, Varghese C, Sebaratnam GH, Schamberg G, Calder S, Gharibans AA, Andrews CN, Foong D, Ho V, Ishida S, Imai Y, Wise MR, O'Grady G (2024): Effect of menstrual cycle and menopause on human gastric electrophysiology. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol; 327(1):G47-G56 Ballou S, Singh P, Nee J, Rangan V, Iturrino J, Geeganage G, Löwe B, Bangdiwala SI, Palsson OS, Sperber AD, Lembo A, Lehmann M (2023): Prevalence and Associated Factors of Bloating: Results From the Rome Foundation Global Epidemiology Study. Gastroenterology; 165(3):647-655.e4
3 minLesenGesundheitGoodbye Blähbauch
Ein aufgeblähter Bauch kann nicht nur unangenehm sein, sondern auch das Wohlbefinden und Selbstbewusstsein stark beeinträchtigen. Viele Menschen kennen das Gefühl: Der Hosenbund spannt, der Bauch fühlt sich hart und geschwollen an und oft kommt noch ein unangenehmes Völlegefühl dazu. Ein schmerzender Blähbauch sollte definitiv nicht den täglichen Allgemeinzustand darstellen....
06.04.2026 3 minLesenGesundheit
